El gasto calórico diario es la energía que cada persona consume al día. Este gasto es diferente para cada tipo de persona y depende de varios factores, con lo cual el cálculo del gasto calórico diario de una persona siempre es aproximativo pero podremos acercarnos dependiendo del nivel de actividad realizada a diario según estos parámetros:
- Muy ligera: Estar sentado, trabajo de oficina, conducir, planchar, trabajo de laboratorio, etc
- Ligera: Caminar llano 3 o 4 km, restauración, limpieza de casa, trabajo de garaje, carpintería, cuidar niños, etc
- Moderada: Caminar en terreno plano 10Km/h, bailar, trasladar peso, ir en bicicleta, etc
- Alta: Caminar en terreno inclinado, cavar, deportes de competición, etc
El gasto calórico nos indicará el número de calorías que debemos ingerir cada día para no resentirnos de dietas que estén por debajo de nuestras necesidades energéticas.
¿Cómo calcular el gasto energético total conociendo con detalle la actividad física realizada?
Para conocer el gasto energético total o las necesidades calóricas diarias, basta multiplicar el peso (en kg)
por el factor correspondiente (que aparece en la primera columna) y por el número de minutos empleados
en realizar la actividad de que se trate (ver tabla).
Ejemplo:
Hombre de 70 kg de peso con 1 o dos días de activación física moderada, tiene un gasto energético semanal de 2680 kcal/día = 18,760 Kcal/semana
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